Kategoria: Trening siłowy

Mnóstwo osób aktywnych zawodowo uwielbia ćwiczyć z hantlami. I nic w tym dziwnego, gdyż ogromną zaletą ćwiczeń z użyciem tego sprzętu jest możliwość wyrzeźbienia pięknej sylwetki. Odpowiednio dobrane ćwiczenia znacznie pomagają ukształtować zarówno ramiona, jak i całe ciało, a więc talię, uda, łydki, mięśnie podtrzymujące biust oraz pośladki. Zatem jak wybrać dobre hantle do ćwiczeń.

Treningi z użyciem hantli

Hantle ciężarki to niewielki sprzęt sportowy z pomocą którego można ćwiczyć nie tylko na siłowni, lecz również w domowym zaciszu. Regularny trening wpływa znacznie na poprawę ogólnej kondycji organizmu oraz ma bardzo dobry wpływ na samopoczucie. Wyróżnia się:

– trening dla początkujących – dla osoby dopiero rozpoczynającej przygodę z ciężarkami najlepszym wyborem są te o wadze 0,5kg. Regularne ćwiczenia z użyciem tych hantli pozwalają na efektywne wyszczuplenie mięśni ramion oraz znaczne zwiększenie ich wytrzymałości.

– trening areobowy – dla osoby rozpoczynającej ćwiczenia z hantlami nadają się te o wadze 0,5kg, które to pozwalają na widoczne wyszczuplenie mięśni ramion oraz zwiększenie ich wytrzymałości. Z czasem warto zakupić cięższe ciężarki.

– trening siłowy – w przypadku wykonywania treningu siłowego osoba taka powinna zaopatrzyć się w hantle o różnorodnej wadze bądź też w krótki gryf i obciążenia. Hantle z regulacją obciążenia z pewnością przydają się wówczas gdy chcemy zmniejszyć podnoszoną wagę oraz zwiększyć intensywność ćwiczeń. Do tego rodzaju treningu warto zakupić zarówno hantle bitumiczne, żeliwne, jak i neoprenowe.

Hantle, a funkcjonalność i bezpieczeństwo

Podczas wyboru hantli warto zawsze sugerować się ich funkcjonalnością oraz bezpieczeństwem podczas użytkowania. W czasie zakupu należy zwrócić szczególną uwagę na ich zakończenia. Tradycyjnie spotykane są zazwyczaj zakończenia owalne, ale nie należą one do zbyt praktycznych, gdyż po odłożeniu na podłogę zaczynają się turlać. Znacznie wygodniejsze są modele o zakończeniach kwadratowych czy też trójkątnych.

Jak powszechnie wiadomo, podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń często zdarza się, że hantle wyślizgują się z dłoni. W taki o to sposób można nie tylko porysować podłogę, lecz również wyrządzić sobie krzywdę. W celu uniknięcia takich niekomfortowych sytuacji, warto zawsze zwracać uwagę na materiał, z jakiego zostały wykonane. Warto postawić na modele neoprenowe lub gumowe, które to świetnie amortyzują upadki. Dobrym rozwiązaniem jest także zaopatrzenie się w hantle z uchwytami.

Wybór hantli na rynku jest ogromny, zatem każdy użytkownik może wybrać idealnie dopasowane do swoich potrzeb. Hantle można znaleźć w sklepie Fightershop.

Każdy zawodnik kulturystyki musiał zaczynać od samego początku. Jest to całkowicie naturalna kolej rzeczy. Jednakże, początkujący często zadają sobie dużo pytań dotyczących treningów siłowych. Jakie ćwiczenia wykonywać, jakimi planami się sugerować? Czy Men’s health jest wiarygodny?

Obwodówka

Jednym z najlepszych alternatyw dla każdego amatora siłowni jest full body workout. Bardzo często można spotkać się z opinią, że obwodówka jest dobra tylko na pierwszy miesiąc treningów. Jest to całkowicie błędne przekonanie. Trening SPLIT, promowany przez kulturystów i bywalców siłowni jest odpowiedni, ale dla zawodowców i osób bardzo zaawansowanych. Tego typu plan pozwala na wyseparowanie mięśnia z dbałością o detale. Ale gdzie można mówić o szczegółach, gdzie nie ma podstawy-bazy mięśniowej?

Trening full body workout zawiera w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe. Ten rodzaj treningu pozwala na osiąganie największych i najbardziej optymalnych rezultatów. Ciężkie wiosłowania, martwe ciągi czy przysiady to podstawa każdego takiego planu. Full body workout skupiając takie ćwiczenia pozwala na zaangażowanie jak największej ilości mięśni do pracy. Przez taką metodykę treningową wyrzut hormonów anabolicznych usprawnia taki proces jakim jest hipertrofia mięśniowa.

Suplementacja podczas ciężkich treningów

Bardzo ważnym elementem jest odpowiednia suplementacja. Podaż cukrów w trakcie treningu w postaci carbo sprawi, że treningowy performance wzrośnie,a co za tym idzie-efektywność będzie znacznie lepsza.